Exercícios físicos para as Mulheres

Warm up
• Exercícios envolvidos mobilidade articular e alongamento dos músculos para ser usado (5 minutos no mínimo). Exercícios aeróbicos (corrida, caminhada, escalada) para aumentar a freqüência cardíaca e fornecimento de sangue para as pernas (6 minutos, pelo menos, máximo de 12 minutos).

-Total de tempo: 10 minutos.

Abdutor CADEIRA
• Músculos utilizados: abdutores do quadril, glúteo médio e mínimo. Em um auxiliar glúteo máximo e tensor fascialata.

- O exercício pode ser feito de duas maneiras: com o trortco inclinado para a frente (nádegas você trabalhar mais) e com o tronco inclinado para trás (mais os raptores de trabalho). No último nunca arco inferior das costas ..

HIP MULTI
• Músculos utilizados: glúteo máximo e isquiotibiais

- Sempre mantenha o quadril em flexão de aproximadamente 30 a 90 graus para evitar a acentuada curvatura lombar.
- Não recomendado para aqueles que apresentam desconforto na região lombar.
- Este exercício é semelhante ao feito com polia.
- Sempre, para nádegas exercícios parte de trás não deve ser reta, mas inclinada para a frente.

Estoc
• Músculos usados, glúteos, isquiotibiais, quadríceps.

- Para os iniciantes devem executar o exercício com ambos os pés, separados mais do que a largura dos ombros. É joelho da frente flexlona, sempre com a perna de trás ligeiramente dobrado eo calcanhar levantado. O joelho da frente não deve passar a linha do dedo do pé. O peso corporal deve ser repartida entre ambos os pés e quadris

ruga

Normalmente, o pescoço não recebem cuidados diários como muitos nós fornecemos para o rosto. Mas a pele do pescoço deve ser tratada para mantê-la macia e bem hidratada. Este é o melhor feito durante uma semana com um creme macio granulado, que deverão ser aplicados de baixo para cima por massageando em movimentos circulares por cinco minutos. Em seguida, ele deve ser removido com água morna e hidratar bem depois.

Também é importante aplicar a máscara nutritiva para esta parte do corpo, tais como balanceamento ou bio-gelatina máscaras, duas ou três vezes por semana. Quando removida, use um creme muito nutritivo pode ser a mesma que a utilizada para o rosto. Se a pele do pescoço tem uma tendência para blush, tratada com compressas frias e linden gelado de camomila, em seguida, para se acalmar. Deixe-a por 15 minutos e depois removido. Em seguida, hidratar com o creme habitual.

sapatas das mulheres

Se você tem sapatos de couro de vaca, com cabelos longos e querem manter-se limpo, manter essas dicas em mente. Por exemplo, se a chuva foi surpreendido com a forma, quando cheguei em casa os sapatos seque bem com uma toalha e em seguida, colocar sal ou pó para absorver bem a umidade. Deixe alguns minutos e verifique a roçar enquanto secador de ar quente com a mão. Auras são removidas com uma bola de algodão embebido em água oxigenada.

Lembre-se que as marcas de fricção são apagadas facilmente se esfregava com um pano embebido em vinagre. Também tentar e cintos e bolsas com detalhes de animal, ou mesmo de camurça.

Memória Exercício

Ele pode ter uma memória invejável, mesmo seguindo estes truques simples que fornece um perito neste tópico interessante que tanto preocupa a todos. "Não há má memória, existe apenas exercido memória", diz Hermine Hiton, autor de "O Guia para a memória perfeita." Estas são as dicas que você pode seguir sem dificuldade para memorizar melhor.

• Use iniciais para lembrar os destaques de uma lista. Se você tiver que comprar o café, ovos, açúcar e leite no supermercado, repetir "eu tenho que comprar um desafio" e não terá dificuldade em lembrar os elementos da lista. É simples

• Ao tentar definir uma figura em sua memória, preste muita atenção. A grande razão pela qual não me lembro de um nome ou uma data que não estávamos focados quando receber os dados. É preciso estar atento aos detalhes.

• Para lembrar o que estudar, trabalhar a cada 45 minutos. Em seguida, faça uma pausa tudo, revisão e uma nova pausa. Após o segundo intervalo, confira o que eles aprenderam a dizer isso em voz alta para se lembrar.

• Quando você ouve um nome, link para uma imagem nítida: se você tiver encaracolado, acho que "Silvia, da onda", se a barba, é "Luis, a barba." A próxima vez que você ver essa pessoa, lembre-se da imagem visual.

• Depois de ter sido apresentado a alguém, dizer o nome dele várias vezes durante a conversa. E só terá a chance, fazer uma nota por escrito do nome. Ambos estes truques vai ajudar a sua memória.

• Tenha hábitos não se esqueça de fazer as coisas de rotina. Coloque as cartas para o correio no mesmo lugar todos os dias. Alimentação de animais de estimação no mesmo horário todos os dias.

• Utilizar ferramentas que ajudam você a lembrar. Não há nada de errado em fazer uma lista em um caderno, amarrar um barbante no dedo ou colocar o despertador em um determinado momento para dar uma pequena ajuda para a memória. Se o suporte técnico, use-o.

Aprenda a ser uma mulher de sucesso

Seja honesto com críticas e elogios.

• Conheça os seus pontos fracos. Não nego isso. Mantê-los em mente. Seja forte, se disponível.

• Descubra o seu verdadeiras virtudes. Negar o que você está fazendo bem, não é um ato de humildade, mas de eufemismo.

• Disciplina a sua mente para atos positivos. Note-se que o bem é o que faz o bem eo mal que causa desarmonia.

• Aprenda a produzir sobre si mesmo e aqueles em torno dele hábitos saudáveis. Um hábito não é necessariamente prejudicial. Hábitos, como ler ou praticar esportes são altamente alinhada.

• Aprenda a recompensar-se quando você conseguir algo que queria fazer. Depois de muito esforço o objetivo é alcançado, desde que você tenha se juntado a nós perseverança. E depois? Dado um prêmio, qualquer coisa, mas seria inspirador e encorajador.

• Ser guiado por factos. Os sentimentos podem levar a deduções erradas ocorrer. Não confunda, então qual é a razão com as emoções do coração.

• Sempre esteja ciente de qualquer personalidade como um modelo. As comparações são sempre odiosas, são como avaliar. "

Dicas de beleza - conselhos para as mulheres

Pernas se sentir mais leve e mais leve

Depois de passar uma certa idade começam a sentir as pernas um pouco mais pesada, como se tivéssemos dólares pequeno em cada tornozelo nos impede de mover-se livremente.

Isso porque, em geral, a circulação do sangue, os pobres e os hábitos sedentários. Para prevenir e melhorar a situação, prestar atenção a essas dicas.

- Evite ficar em pé por longos períodos de pé ou sentado. Se estiver em um escritório que está na frente de um computador ou para o público sentado atrás de uma mesa, levante-se de vez em quando e dar alguns passos, por favor, na ponta dos pés. Vai levar algum tempo e vai significar muito para sua saúde.

- Use meias elásticas de nylon suavidade. Eles são feitos especialmente para esta finalidade.

- Escolha calças que se ajustam a sua figura também. Hoje em dia existem muitos modelos sem correias demais são também o corpo muito sexy.

- Não abusar do álcool ou rapé. Estes dois hábitos também são nocivas para as pernas.

- Se possível dormir com as pernas elevadas. Isso pode colocar um travesseiro sob os tornozelos ou colocar cubos sobre as pernas da cama para aumentar a área do pé.

- Faça exercícios que trabalham as pernas e dar um passeio.

Dicas para Mulheres - Varizes, sapatos e muito mais!

Se você tem varizes, como se ele pertence a um grupo de risco, você vai querer se acostumar com essas regras de ouro.

• Faça um pouco de exercício todos os dias, de manhã após levantar-se fazer uma pequena rotina de alongamento e aquecimento por 10 minutos. A partir da cabeça e trabalhar em direção aos pés.

• Descanse um pouco no final do dia com os pés para cima, vamos dormir na mão com um travesseiro embaixo do colchão, na altura dos pés ou levantar da cama alguns centímetros. O efeito da gravidade é fundamental na luta contra as varizes. Se colocarmos os pés em um nível mais elevado do que o coração para incentivar o retorno a ele sobre o sangue venoso.

• Duranteeldíaaprovechar qualquer momento para colocar as pernas para cima e fazer flexão e extensão dos pés.

• As aplicações de água fria, água fria dos pés para cima e deixar cair água sobre os joelhos.

• A respiração profunda: O efeito de sucção de respirações profundas também ajuda a circulação. Qualquer exercício que faz com que a ativação da respiração, será benéfico para adiar as varizes.

• Prevenção da obesidade e constipação crônica, para conseguir uma dieta equilibrada, rica em fibras, legumes, pouca carne.

• Não coloque as pernas para o calor, evite aquece muito e dois espaços em sua casa sempre tentar ter salas com pouca ventilação, mesmo no inverno.

• Não utilize as faixas de borracha ou qualquer tipo de meias que oprimem as pernas, evite usar sapatos de salto alto por muitas horas e agulha especial.

• Evite pé sem andar por longos períodos.

O que é dor de cabeça? - Dor nas mulheres

O que é dor?

Há um tipo de dor que você deve compreender: a dor isquêmica produzida por qualquer parte do corpo onde o sangue está em falta. Se você colocou uma pressão sobre o antebraço de modo a não receber sangue, não sentem dor, embora o movimento para parar, mas se eu tentasse mover o braço ou o exercício de qualquer forma, a partir da dor.

Por que exercitar os músculos causa dor?
Quando o sangue flui livremente, remover os restos, se deixou de exercer essa pressão e circulação é restaurada, a dor acalmar em breve.

Este processo é importante para entender porque a atividade do fígado pode estar associado a dores de cabeça, função hepática é eliminar as toxinas, quando você tem muito trabalho para uma dieta pobre ou muito álcool, não pode limpá-los bem e sua presença pode causar dor.

Assim, as perturbações na circulação sanguínea estão associados com dor de cabeça: o exercício aeróbico mais você fizer, mais irá fluir o sangue, e uma melhor eliminação de toxinas.

Outro mistério da dor do membro fantasma, a experiência que temos alguns amputados que a sua falta "dor" do membro e não dissipado para medicar o coto restante. Parece que o cérebro mantém a dor elrecuerdo com tanta força, ele ainda se sente quando a experiência original físico (os nervos do membro ausente e não é).

Só porque a dor do membro fantasma está "na cabeça" de alguém, não significa que a dor não é real. É útil saber para quem sofre de enxaqueca, uma emoção forte ou uma memória pode ser o gatilho do processo bioquímico de dor.

Este processo pode ser interrompido por várias técnicas de auto-gestão que poderiam ser agrupados sob o nome de comentários ou biodevolución (ver artigo separado) e ajudar a restaurar e ele perdeu o equilíbrio.

Os exercícios de respiração e relaxamento muscular progressivo são alguns dos métodos que estão disponíveis a qualquer pessoa.

Dentes cuidados Férias

Não há nada pior do que ter uma dor de dente em pleno feriado. Muitas pessoas decidiram suspender seus dias de folga e toda sua família, encontrou-se uma cobertura de emergência odontológica não está incluído nos planos de saúde social ou seguros privados e retornar ao local de origem, entre gritos de dor.

Assim que isso não aconteça com qualquer membro da sua família, você deve atender aos seguintes:
1) Comparecer ao tempo de dentista para fazer uma visita preventiva. Assim, se a cura é necessário, não interferir com o momento da partida.

2) Torne-se uma revisão especificamente os dentes cobertos com coroas. Pelo simples fato de ser colocado sobre a peça, as coroas podem esconder restos de comida e cavidades.

3) Tenha uma prótese, dois parciais e completas. Os dois tipos são, muitas vezes fora do ajuste, causando ferimentos leves.

4) Leve um pequeno baú ou caixa com os instrumentos de higiene bucal. Escovas para toda a família deve ser adequadamente individualizados e separados em sacos, de preferência de pano para facilitar a secagem.

É preciso levar o dentífrico o suficiente para não ser uma surpresa no meio do feriado, e fio de seda, manual estimuladores interdental ou aspersão de água automático, substâncias específicas para a pasta de limpeza e de prótese e tudo o que em cada caso recomendado pelo dentista.

É necessário consultar os tipos de escovas de dentes em uso. Além dos bens comuns, disponíveis comercialmente, há outras especialidades.

Devemos também ter em conta os alimentos que causam as cáries, por isso sua ingestão deve ser seguido por uma lavagem vigorosa. É necessário controlar o uso de biscoitos recheados, chocolates, sorvetes, bananas, bolos, faturas, pipoca ou perigos para a saúde altamente açucarados-dental ", mas não precisa se preocupar com o leite, legumes, ovos, refrigerantes açúcar, peixes, carnes, queijos e pizza em todas as suas variedades.

No entanto, continua a ser essencial a higiene bucal e prevenção adequados ao invés de pensar em comer.

Como controle do estresse em mulheres

O estresse emocional está na moda e ganhando uma vez que nossa mente é muito difícil de desalojar. Felizmente, existem duas técnicas para ganhar o jogo, "o guerreiro" origem chinesa, e de "renascimento", muito na onda os EUA devido à idade nova. Estes dois caminhos são possíveis para alcançar o objetivo de controlar a ansiedade que muitas vezes é fechada na garganta.

A técnica de "guerreiro" para alcançar o relaxamento consiste das seguintes etapas. Considere as dicas abaixo:
Contato com a natureza percorre essa terra, se possível, com os pés descalços. Observe os diferentes tons de verde, sentir o cheiro, o oxigênio, a vibração das coisas.

Cromoterapia: a partir das cores produzidas por diferentes aspectos que são bons para se manter em mente ao decorar a casa, vestir, etc. A tensão negativo preto causa vibrações, mas desperta a sensualidade, o violeta eo azul favorece a meditação ea intuição, a meta gera vibrações de pureza e de expansão.

Meditação: Este vai desacelerar a mente procura atingir um espaço "vazio" para liberar a tensão. Meditação é conseguido através do exercício alguns passos para descansar o corpo numa posição confortável, feche os olhos, concentre-se em uma palavra, uma imagem ou som satisfatório, respirando suavemente, muito suavemente.

Reivindicações: devemos colocar ênfase na forma como falamos e nos expressamos. Repita por exemplo, "eu estou indo bem" ou "eu posso fazer isso, para realmente sentir isso.

Aprenda a rir, comunicar com os outros, desfrutar do relaxamento que nos fazem dormir e dormir e desfrutar de uma dieta com alimentos tomadas em conformidade com a nossa idade e necessidades.

O "reberthing", originários de os EUA (o que significa renascimento integrador), é um método que pretende colocar em funcionamento a energia de volta a uma quadra e coloca-lo dentro de si.

É composto de cinco níveis:
respiração circular: pretende fazer um circuito consciente sem pausa entre inspiração e expiração.
Relaxamento: destina-se a agir o mais conveniente quando uma emoção pode nos afetar negativamente.
Conscientização: significa estar consciente do nível de sensações corporais.

Identificar a parte do corpo para que o nosso sangue é direcionado.

Integração: Uma vez reconhecida salientou que parte fez as pazes "com ela de uma forma positiva para integrar o corpo.

Arquivo: é uma atitude que contribui para experimentar tudo que aparece na reunião. Para que este procedimento não requer um ambiente especial, o seu objectivo é que as pessoas possam se sentir melhor, estar ciente do que está acontecendo eo que fazer quando algo está em causa.

É criar um espaço onde você quer e precisa antes de deitar ou para começar o dia. Como todas as técnicas, ele também requer paciência, mas os resultados são notáveis. Deu o estresse emocional e desaparece rapidamente.